mięśnie prostowniki grzbietu

[...] co powoduje, że ciężar jest podnoszony w ograniczonym zakresie ruchu.  Wersja wyciskania hantli wykonywana stojąc, jest trudniejsza niż siedząc, w większym stopniu pracują mięśnie brzucha i grzbietu (stabilizacja). Wyciskanie hantlami jest trudniejsze niż wariant wykonywany ze sztangą. Wyciskanie w ustawieniu przedramienia neutralnie (młotkowo) [...]

[...] wyciskania nad głowę, z gumami oporowymi, ponieważ obok rotacji wewnętrznych i zewnętrznych może być to znakomite ćwiczenie uzupełniające rozgrzewkę, przygotowujące mięśnie i stawy (szczególnie: łokciowe, barkowe) do cięższej pracy. Jeśli celem jest hipertrofia i z gumą oporową jesteś w stanie wykonać więcej niż 15 powtórzeń, to [...]

[...] tylko na izolacjach, to możliwe jest zbudowanie asymetrycznej sylwetki, która będzie podatna na kontuzje. Unoszenie bioder w leżeniu ze sztangą / Hip thrust - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki Mięsień czworogłowy uda, tył uda (mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych [...]

[...] martwego ciągu rumuńskiego, klasycznego i sumo). Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących pośladki i tylną część uda. Skłon dzień dobry ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień [...]

[...] rozrachunku może służyć jako uzupełnienie martwego ciągu rumuńskiego lub skłonu dzień dobry.  Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z dodatkowym ciężarem - zaangażowane mięśnie: Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień przywodziciel wielki Unoszenie [...]

[...] założone zyski, czy może jest przereklamowane. W XXI wieku bardzo wiele ćwiczeń można umieścić w tej kategorii. Martwy ciąg jednonóż na suwnicy Smitha - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie prostowniki grzbietu [...]

[...] na niskim podwyższeniu np. kilku ułożonych talerzach) lub przysiady z wierzchem stopy położonej na ławce, lub skrzyni. Przysiad wykroczny (wykrok) na TRX - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień czworogłowy uda Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy [...]

[...] kolan przez gryf. Często martwy ciąg sztangą heksagonalną jest rozpoczynany z wyższej pozycji, co jest znacząco łatwiejsze. Martwy ciąg sztangą heksagonalną - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki [...]

[...] wykonywać w trudniejszej wersji np. najpierw przysiad, później rzut lub łatwiejszej, czyli wykonując rzut z płytkiego przysiadu. Rzut piłki lekarskiej w tył - zaangażowane mięśnie Wyprost stawu biodrowego: pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków, mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty), mięsień [...]

[...] odpocząć pracującym mięśniom, jednak z drugiej rozpoczynamy fazę koncentryczną ruchu z martwego punktu, co jest trudne. Pompka połączona z leżeniem na brzuchu - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej (głównie część mostkowa i obojczykowa; mięsień piersiowy mniejszy pracuje w trakcie stabilizacji), Przedni akton mięśnia naramiennego [...]

[...] martwego ciągu sumo (czyli w szerokim rozstawie stóp). Pracują tu podobne grupy mięśni, więc obowiązują takie same obwarowania. Przysiad sumo z hantlem- zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Mięsień płaszczkowaty Dynamiczna stabilizacja: mięśnie [...]

[...] Nie warto rezygnować z żadnego elementu tej układanki. Nie dają się zastępować, każde ćwiczenie ma nieco inną charakterystykę. Wykroki na suwnicy Smitha - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień czworogłowy uda Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy [...]

[...] to 2-3 minuty dla większych grup mięśniowych przy treningu hipertroficznym i 4-5 minut przy treningu nastawionym na wzrost siły. Pompki z nogami na piłce - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień zębaty [...]

[...] to potrzebne dla hipertrofii, chyba że ktoś użyłby wielu warstw gumy (użył kilku lub złożył jedną dłuższą). Wyciskanie nad głowę z gumami oporowymi z przodu - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty [...]

[...] wykroczne), martwy ciąg i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. Nie warto rezygnować z żadnego elementu tej układanki.  Wykroki ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy [...]

[...] wysokie oparcie ławki, co ułatwia wykonanie ćwiczenia, sprawia, że ćwiczący nie musi się przejmować stabilizacją ciała. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Czworoboczny grzbietu („kaptury”) [...]

[...] hipertroficznym. Z kolei używanie tam obciążenia może niekorzystnie wpływać na stawy, poddane ogromnym przeciążeniom. Przysiad z wyskokiem z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części [...]

[...] grup mięśni oraz koncentryczną fazę z pomocą partnera, gumą oporową lub na maszynie zabierającej część masy ciała. Odwrotne wiosłowanie przy drabinkach - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego [...]

[...] grup mięśni oraz koncentryczną fazę z pomocą partnera, gumą oporową lub na maszynie zabierającej część masy ciała. Odwrotne wiosłowanie przy drabinkach - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego [...]

[...] (np. CrossFit). Można je wkomponować w trening mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej jako jedną z kilku-kilkunastu stacji. Skok na ławkę z obrotem ciała - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie pasma przywodzicieli Mięsień [...]